የሚፈልጉትን የአሲድ ማጣሪያ መልሶች አግኝተናል

 

አሲድ reflux ሕይወትዎን እንደተቆጣጠረ ይሰማዎታል?? ምልክቶቹን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መሰናበት ይፈልጋሉ?? በተሻለ ሁኔታ ለማስተናገድ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን መፈለግ ይፈልጋሉ?? ከዚህ በታች ያሉት ምክሮች ጉንፋንዎን በጥሩ ሁኔታ ለማስወገድ የተሞከሩ እና እውነተኛ ዘዴዎች ናቸው.

አንዳንድ ምግቦች ከሌሎቹ በበለጠ የአሲድ ማነስን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. የካፌይን መጠጦች, ቾኮላታ, የተጠበሱ ነገሮች እና አልኮሆል ሁሉም የአሲድ ቀስቃሽ ቀስቅሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ. የተወሰኑ የአሲድ ምግቦች የአሲድ መመለሻን በተመለከተ ለእርስዎ በጣም መጥፎ ናቸው. እያንዳንዱ ሰው ለአሲድ ፈሳሽ የተለያዩ ቀስቅሴዎች አሉት እናም ከየትኛው ምግቦች መራቅ እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል. የአሲድ ማባዛትን ለማስወገድ ከእነዚህ ሁሉ ምግቦች ይራቁ.

ቀረፋ ማስቲካ መልመድ ለማግኘት ጥሩ ማጣጣሚያ ነው. ማስቲካውን ሲያኝኩ, የበለጠ ምራቅ ማምረት ይጀምራሉ. ይህ የሆድ አሲድን ገለልተኛ ለማድረግ ይረዳል. ደግሞ, ማስቲካ ሲያኝኩ, የበለጠ መዋጥ ይከሰታል, አሲድ ከሆድ ወደ ቧንቧው እንዲመለስ ማድረግ. የፍራፍሬ ሙጫ በሎሚ ላይ የተመሠረተ ካልሆነ ጥሩ ነው. አዝሙድ የጉሮሮ ቧንቧዎ እንዲዝናና ስለሚያደርግ ከአዝሙድና ሙጫ ማኘክ የለብዎትም, የእርስዎ አሲድ reflux እየተባባሰ.

አልጋዎን ይደግፉ. አልጋውን ከፍ ለማድረግ የሚጠቀሙባቸው ብዙ ቁሳቁሶች አሉ, ጡቦችን ወይም የእንጨት ብሎኮችን ጨምሮ. ራስዎ ከአልጋዎ ግርጌ ግማሽ ጫማ ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ. ይህ በተፈጥሮ ሌሊቱን ሙሉ ሲተኙ በሆድዎ ውስጥ ያሉትን አሲዶች እና ምግቦች ይጠብቃል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣ የአሲድ ማነቃቃትን ለማስቆም የሚያስችል መንገድ አለ. የ ውሃ ቅበላ ይጨምሩ. ውሃ ለማቆየት ውሃ ያስፈልግዎታል. ደግሞ, በምግብ መፍጨት ይረዳል. ውሃ ምግብዎን እንዲመገቡ ይረዳዎታል; ስለሆነም, ሆድዎ የሚያመነጨውን የአሲድ መጠን በመገደብ.

በተቻለ መጠን ጭንቀትዎን መቀነስ አለብዎት. ጭንቀት በሆድዎ ውስጥ አሲድ እንዲፈጠር ስለሚያደርግ ጭንቀት እና እብጠት ያስከትላል. ስለዚህ, የጭንቀት መንስኤዎችዎን መወሰን እና እነሱን ማስወገድ ወይም መቀነስ ያስፈልግዎታል.

የአሲድ እብጠት ምልክቶችን ለማስታገስ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ. ለበለጠ ስኬት ቀለል ባለ እና በመለስተኛ ደረጃ መያዙን ያረጋግጡ. ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአሲድ መበስበስን ሊያባብሰው ይችላል, መጠነኛ እንቅስቃሴ ከፍተኛ እፎይታ ያስገኛል. በተጨማሪም, መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጥ ቦታ ላይ ሰውነትህ ይጠብቃል, ተጨማሪ መፈጨት ውስጥ የረዱትን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግም ክብደትዎን ያጣሉ, ስለዚህ የልብ ምትን መቀነስ.

የመንሸራተቻ ኤልም ሎዛኖች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የሚያንሸራተቱ የኤልም ቅርፊት ሎዛዎችን በመምጠጥ የምግብ መፍጫ መሣሪያዎን በተከላካይ ንብርብር ይለብሳሉ. በሎዛንጅ መልክ, በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ከጉዳት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ሳል ያስታግሳል እንዲሁም የተበሳጨ ጉሮሮን ያስታግሳል. ይህንን ምርት በአከባቢዎ የጤና ምግብ መደብር ውስጥ ማግኘት መቻል አለብዎት.

ምግብን ተከትሎ ቀረፋን ሙጫ በአሲድ reflux ይረዳል. ይህ የጨጓራ ​​አሲዶችን የሚቋቋም ፈሳሽ የሚያመነጭ የምራቅ እጢዎን ያገኛል. ማስቲካ ማኘኩም ሰዎች የበለጠ እንዲውጡ ያደርጋቸዋል. ይህ የመዋጥ መጠን ጨምሯል አሲዱን ወደ ሆድ በመውሰድ የልብ ምትን እንዳያመጣ ያደርገዋል.

ቲማቲም የሚያካትቱ ምግቦች, እንደ ፒሳ ወይም ስፓጌቲ እንደ, እናንተ አሲድ reflux ጋር በተያያዘ ከሆነ ጥሩ አማራጭ አይደለም. በቲማቲም ላይ በተመሰረቱ ስኒዎች ውስጥ ስኳር መጨመር የአሲድነቱን መጠን ለመቀነስ ይረዳል. ይህ ስኳኑን ትንሽ ጣፋጭ ሊያደርገው ይችላል, ግን ለመብላት ቀላል ይሆናል.

 

የአሲድ ማባዛትን ለማስቀረት ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ከሁለት ሰአት በታች አይተኛ. የአሲድ ማነስ ጉዳዮችዎን ለመዋጋት የስበት ህጎችን መጠቀም ይችላሉ. ከመተኛትዎ በፊት የሚወስደው ጊዜ ከሰው ወደ ሰው የሚለያይ ሲሆን በተበላው ላይም ይወሰናል.

ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ፍጆታዎን ይቀንሱ, በተለይም በምሽቱ ሰዓታት. ከበርበሬ ይራቁ, ጃላፔኖስ እና የሜክሲኮ ምግቦች. እነዚህ እና ሌሎች ትኩስ ምግቦች ቆዳዎን ሊያደርቁ ይችላሉ, የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል እና የአሲድ መሟጠጥን ያጠናክራሉ.

አንድ ቀን ከመጥራትዎ በፊት ወዲያውኑ ብዙ ምግብ አይበሉ. በዚህ ምክንያት, ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለጥቂት ሰዓታት ከመብላት መቆጠብ አለብዎት. በሚሞሉበት ጊዜ ቢተኛ ከምግብዎ ውስጥ ያሉት አሲዶች የልብ ምታትን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

አያጨሱ! ሳንባዎችዎን እንዲፈውሱ በመርዳት ላይ, የአሲድ reflux ን በመከላከል ረገድ እርዳታዎች ማቆም. ማጨስ የአሲድ ምርቶችን ያጠናክራል እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ያዘገየዋል. ሲጋራ ማጨስ የተፈጠረውን የምራቅ መጠንም ይቀንሰዋል. አጫሽ ከሆኑ, ምግብ ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት አያጨሱ.

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ብዙ ፈሳሽ ላለመውሰድ ይሞክሩ. ፈሳሽ ሲጠጡ እና ሲመገቡ ሆድዎ ሊዛባ ይችላል. የሆድ ሆድ በጉሮሮ ቧንቧው ላይ በትክክል ይጫናል. የኤስትሽያን ፊንጢጣ የምግብ እና የሆድ አሲዶችን ከጉሮሮ ውስጥ እንዳይወጣ ይረዳል.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከሦስት ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማንኛውንም ምግብ አይበሉ. መብላት የምግብ መፍጫውን ትራክት ማግበር ያስከትላል. ይህ የሆድ አሲድ ማምረት ያስከትላል, ምግብዎን ለማዋሃድ የሚያገለግል. ከእንቅልፍዎ በፊት ለብዙ ሰዓታት የማይበሉ ከሆነ, በመጨረሻ ሲተኙ የሚኖርዎትን የሆድ አሲድ መጠን መቀነስ ይችላሉ.

ያለማቋረጥ ከተጨነቁ, ጭንቀትዎን ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ መፈለግ አለብዎት. ምንም እንኳን ጭንቀት የግድ የመውደቅ መንስኤ ባይሆንም, ውጥረትን ለመቋቋም የእርስዎ መንገድ ጥፋተኛ ሊሆን የሚችልበት ሁኔታ አለ. ለምሳሌ, ለጉዳት መነሳት ምክንያት ከሚሆኑት ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ልምዶች ማጨስን ያካትታሉ, ከመጠን በላይ መብላት እና አልኮል መጠጣት. ይህ በሰውነትዎ የሚመረተውን አሲድ ለመቀነስ ይረዳል.

አዘውትሮ reflux ካለብዎት የመጠጥ ሱስዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ. አልኮሆል ወደ አሲድ ፈሳሽ ሊያመራ ይችላል. ምንም እንኳን በመጠኑ መጠጣት ጥሩ ነው, ከመጠን በላይ እንዳይጠጡ ማረጋገጥ አለብዎት.

ከላይ የቀረቡት ምክሮች ለእርስዎ በጣም ዋጋ ያላቸው መሆን አለባቸው. ምልክቶችዎ በሚቀንሱበት ጊዜ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በማንበብ ባሳለፉት ጊዜ ይደሰታሉ. የበለጠ ለማወቅ እንዲችሉ ተመሳሳይ ጽሑፎችን እንኳን ማንበብ አለብዎት.